Hej och hå vad det har regnat idag. Jag gick till gymmet för att vara med på ett pass cykel45 och när jag kommit halvvägs (vilket betyder att jag gått 4-5 minuter) öppnade himlen sig och det fullkomligt vräkte ned regn och det positiva med det var att mina joggingskor blev rena. Jag tänkte innan jag gick hemifrån ta på mig gummistövlar men eftersom det ”bara” duggregnade tog jag på regnjacka och tog ett paraply för att skydda innehållet i ryggsäcken. Det har regnat nästan hela dagen. Nu har det varit uppehåll i en timme eller två men då bjuds det på stygga vindar istället. Göteborg. Jag hoppar över dragträning i lervälling idag. Ångrar mig inte särskilt mycket.

… blev indoorwalking. Jag skulle känna mig för och ta det lugnt om benen kändes tröga. Benen var trögstartade men ähum, jag har aldrig varit bra på att ta det lugnt så varför skulle jag lyckas göra det idag? När intensiteten ökade, instruktörens peppande ord och uppmaningar ramlade över mig började jag likna rörelserna under iw med hur det är att lugnt och tungt flytta fötterna, kroppsvikten, lagkamrater och motståndare bakåt, bakåt, bakåt. Att ha ett tydligt syfte med träningen är sjukt motiverande. Otroligt motiverande.Väl hemma ägnade jag en lång stund till diverse magträning och därefter en ännu längre stund åt stretchning.

Sitter just nu och ser Linus Thörnblad hoppa höjd i em-finalen. Jag tror jag döööör. Unnar den mannen framgång i en stor final men vad har hänt inför denna final. Jo, skada i ett lår. Han hoppar och grimaserar och river sitt andra försök på 2.31,  jag lider med honom. Fullkomligt osportsligt hoppas jag att alla hans motståndare ska riva. Punkt slut. Linus! Tredje försöket nu … fan! Åh!

Jag har levt och ätit alldeles för hälsosamt under ett antal veckor nu och är ikväll därför helt wild and crazy och ska äta blåbärspaj. Den står i ugnen. Snart klar. Blåbär är ju nyttigt så … dessutom innehåller smuldegen fiberhavregryn … .

När jag skulle stänga skåpet i omklädningsrummet såg jag vad du ser på fotot. Jag måste ha sett ut som en Adidassmurf när jag gick till/från gymmet i min blåa jacka och bärandes på min blåa påse . Hade ingen tanke på detta när jag skulle gå hemifrån utan det var mest ”oj är klockan så mycket, bäst jag går, oj det hänger regn i luften, bäst jag tar en jacka.”

Jag har idag haft en veckas semester. Känns som om jag varit ledig mycket längre. Enormt skön känsla. Jag har allvarligt talat inte tänkt en enda jobbrelaterad tanke en enda gång. En ännu mer enormt skön känsla. Solen har strålat denna vecka och det har regnat. Jag har gjort saker som jag ”skjutit upp” till lämplig ledighet, jag har tränat flitigt och haft möjlighet att hitta roliga och utmanande lunchklasser. Lunchklasser som jag kommer att gå på när semestern är slut. Jag skrev att solen strålat under veckan men jag har inte lockats av den. Jag har inte lockats av sol och bad. Solbränd hit eller dit har liksom kvittat. Jag har istället investerat i min kropp på andra sätt genom att träna, fått behandlingar, tagit hand om mitt hem och börjat planera små förändringar för hemmet. De förändringarna kan jag börja med från och med imorgon eftersom det pratas och skrivs om att det ska komma regn (skyfall) till vårt land. Gör mig inget just nu.

Men idag – kände jag för att möta solen och bara ligga still och få en bränd rygg. Ok, en bränd rygg var inte mitt mål men det var det jag fick. Antar att det var straffet för att jag vänt solen ryggen tidigare …

Fotot ljuger … mina fötter är inte så där bleka. Men blöta av de stora vågorna, det blev tassarna.

En dag utan jordgubbar är ingen bra dag .

Boken jag läser just nu … Berättelsen om Edgar. Har tagit mig ca 250 sidor fram i boken och jag gillar det jag läser. Rekommenderas. Efter några timmar on the rocks packade jag ihop mina saker, åkte hem och duschade av mig solen för att packa väskan och åkte sedan och drog lite rep. Jag kan ju inte vila hela dagen liksom!

Jag bestämde mig för att vinna över betongbenen och därför avverkade jag en timmes cykelpass på kvällskvisten. Hur skönt som helst och betongbenen är borta. Finns inte längre. I feel good! En annan cykelrelaterad händelse är att jag köpt en helt suverän cykelpump. Pumpa cykel ska bli min nya hobby. Min nya pump och jag gör jobbet snabbare än vad OK-mackens pumpattiraljer gör. Jag är lättroad – alltså en cykelpump gör mig glad . Men små saker i livet gör stor skillnad.

Vill dela med mig av ett recept på mozzarellapaj. Gjorde den ikväll och den var väldigt god. En ny favorit.

Gör en pajdeg med hjälp av:
3 dl vetemjöl
100 gram margarin/smör
1 ägg
Fyllning till pajen:
Två paket mozzarella (á 125 gram)
Spenat (färsk)
Basilika (färsk)
Soltorkade tomater
Tomat
Äggstanning
4 ägg
2 dl mjölk
2 dl creme fraiche
Salt och peppar

Knåda ihop degen och tryck ut degen i en pajform. Förgrädda den i 200-225 grader i 8-10 minuter. Fyll pajskalet i följande ordning:  mozzarellan som du har rivit grovt på rivjärn,  spenat, hackad basilika, strimlade soltorkade tomater och sist tomatskivorna överst. Vispa ihop ingredienserna till äggstanningen och slå över den fyllda pajformen. Grädda i ca 30 minuter på 200-225 grader.

Uppskatta mängd spenat efter pajformens storlek … kanske behöver du inte använda all äggstanning. Jag hade liiite för mycket äggstanning och för mycket spenat. Lärdom till nästa gång jag ska göra pajen.

Jag tog Diplomaten till gymmet (ja, cykeln alltså) och tränade bodypump. Fy, vad jag är sliten. Jag genomförde passet tack vare lite envishet, men det var med nöd och näppe. Mina ben! Min rygg! Tyvärr känner jag att axelpress klarar jag inte. Tråkigt men jag tror jag kommer att klara mig vidare i livet ändå. Eller, kanske ska jag skriva att  tyvärr känner jag att axelpress klarar jag inte just nu. Det var första gången jag tränade på Sportlife Lindholmen och där var fräscht. Riktigt fräscht. Jag kommer att försöka hitta nya pass där, eller så är det väl dit jag får gå när jag ska börja min styrketräning på gymmet. En sådan enkel men viktig sak som omklädningsrummet – stort plus!

Min betongkropp ska nu få mat sedan ska jag släpa med mig koppen på en promenad för att köpa cykelpump och målarfärg. Min betongkropp har precis sett Carolina Klüft ta sig till final och kan inte annat än beundra henne nu när hon beskriver sina tankar och känslor under pågående intervju. Jag och betongkroppen är inbokad på ett cykelpass senare ikväll/em. Ähum, ska det gå?

Gårdagen var intensiv och jag hann med en hel del. Medan andra latade sig på sin semester så hann jag med ett besök hos kiropraktorn, hänga på stan och letade den fetaste, effektivaste och bästa handcremen, träna RPM (äntligen hade jag möjlighet att testa nuvarande release innan den byts ), städa undan det värsta, hämta paket, lämna paket, se ett avsnitt av the Sopranos (jag närmar mig slutet), träna dragkamp. När jag kom hem på kvällen var jag så trött så trött i mina ben att jag inte ens orkade äta jordgubbar. Illa. Orkade med ytterligare ett avsnitt av the Sopranos innan jag somnade.

RPM:en var intensiv och benen fick jobba. På grund av lite för mycket lera och vattenpölar efter söndagens regnande tränade vi sedan i sandbanan, och där är jobbigt för hela kroppen. Benen fick så de teg. Likaså ryggen. Men det är bra träning. Så varför gnälla?!

Nu sitter jag och funderar på om jag ska låta min anmälan till bodypump kvarstå eller om jag ska avboka mig. Har fem minuter på mig. Ska jag. Ska jag inte.

Det finns en nackdel med att dra rep. Händerna är uttorkade efter diverse omgångar med ”avkådningsmedel”. Att vara i vatten är ingen succé för händerna och jag kom igår på ett knep för att skona händerna när jag måste göra en sak trots att jag inte tycker det är kul: diskhandskar när jag diskar. Snyggt värre. Nej. Men förhoppningsvis effektivt. Dessutom är diskhandskarna billigare än en diskmaskin. Plus att de tar mindre plats än en diskmaskin. En diskmaskin skulle inte få plats i mitt kök.

Nu vet ni det.

Nu ska jag träna cykel + core ifall det var någon som var intresserad att veta.

… att träna bodypump på förmiddagen. Det var länge sedan sist, 9 juni för att vara exakt, och därför ser jag med spänning fram emot hur kroppen mår imorgon. En dos träningsvärk i någon bortglömd muskel?! Jag konstaterar glatt att jag är stark i ben, rygg och mage. Inte så konstigt … Jag är hyfsat stark i biceps och triceps.

Jag önskar att jag vore starkare i axlarna.  Men med tanke på den värk jag haft i högeraxel sista tiden så tar jag det lugnt med vikter. Ja, väldigt lugnt. Det funkar att låta axlarna bära upp min egen kroppsvikt under armhävningar och efter en stund i plankan är det axlarna som ger upp – inte magen. Att lyfta en stång med 5 kilo går inte så bra. Därför lyfte jag istället en stång med 2 kilo idag . Men överväger att kanske nästa gång lyfta enbart stången. Jag är öm i axeln under just den rörelsen ”stång ovanför huvudet”. Sen är väl kanske axelövningarna i BP inte de mest optimala?! Ofta när jag tränar bodypump tänker jag på min tidigare sjukgymnasts ord ”oj vad många det är som gör fel och riskerar att skada sig under ett pass”.

Någon som har tips på bra axelövningar? Jag är nästan redo för att göra entré bland vikterna på gymmet. All in.

Vaknade halv 10 i morse och det är väldigt sent för mig. Ungefär som om halva dagen försvunnit redan . Kan inte förstå mig på människor som sover länge på morgnarna och som har som vana att en ledig dag vakna 11 eller senare. Å andra sidan finns det många som inte förstår sig på mig som är trött klockan 23.00. Hur som helst är det väldigt sent att vakna halv 10 för mig. Så, jag började alltså denna dag med att vara lat. För att sedan vara aktiv genom att gå på ett halvtimmes långt cykelpass och därefter core. Magmusklerna lever. Nu gör jag inte många knop. Efter att ha ätit lunch har jag intagit soffan och ser på ett avsnitt av Sopranos. Kanske att det blir två avsnitt – vill bli klar med säsong 5 …

Senare blir det dragträning. Lat, aktiv, lat, aktiv alltså. Lutar åt att jag kommer vara lat efter att varit aktiv för andra gången idag. Eller lat och lat, återhämtning kallas det.

Brevbäraren levererade en hel del läsbart igår. Sommarlitteratur!

Känner nu att jag måste ”skynda” mig att läsa ut den boken jag läser nu. Varför? Jo jag vill börja läsa paganinikontraktet . Ett ställningstagande jag behöver göra till nästa vecka är om jag ska förlänga prenumerationen på Fitness Magazine eller ej. Har prenumererat på den i 2-3 år nu men har börjat tröttna på innehållet. Kan göra något annat för de pengarna och köpa ett lösnummer av tidningen om jag vill läsa som tidsfördriv på resa eller så.